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護膝要從20歲開始

北京協和醫院骨科博士徐啟明指出，護膝，從20歲就要開始。膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由于直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。

想要以后膝蓋不受罪，下面的生活細節千萬要注意：

控制體重，減輕膝關節負擔。

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。體重每減輕5公斤，患關節炎風險可降低50%。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛煉等。

女性護膝要趁早，勤曬太陽。

臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超于男性，這是因為在絕經后，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。女性膝關節的保護，貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛煉外，還要勤曬太陽，“活化”體內的維生素D，吸收和利用鈣、磷，幫助骨骼強壯。


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